14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質 。
從月經來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機 。
做運動
【知道男人為什么增肥嗎 看完你就懂了】1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果 。
3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直 。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣 。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張 。
4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次 。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右 。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊 。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌 。
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易 。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食 。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康 。所以不贊同晚上喝啤酒 。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉 。沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的 。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦 。臉色臘黃 。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包 。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點 。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠 。
充足睡眠
如果沒很重要的事情，盡量在10：30前睡覺 。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力 。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅 。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解 。

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