飯后散步會胃下垂？“飯后百步走”該咋走？今天終于有答案了！ _生活百科

流言
很多朋友小時候，放下飯碗就出門上學或者出去玩，這時候家長就會語重心長地教導：別這樣，剛吃完飯就活動，容易得胃下垂。那么這種說法正確嗎？吃完飯以后到底能不能做運動，或者說到底能做什么樣的運動呢？
分析
在過去，流傳著一個說法，那就是“飯后百步走，活到九十九”，可同時又有一種說法稱“飯后活動容易得胃下垂”，那么這兩種說法到底哪種才是對的，我們吃完飯之后到底該不該運動，該什么時候運動，又該如何運動呢？
先說結論，目前的研究來看，有一些病因可以導致胃下垂，但都與飯后運動沒什么關系。我們飯后可以做運動，輕度的運動如散步可以吃完飯立刻進行，但是激烈的運動應當多等一會兒。
接下來咱們詳細聊聊。
飯后運動真的會得胃下垂嗎？

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我們都有這樣的經驗，給一個氣球灌上水，氣球就會被水“墜”到變形，如果我們上下左右晃動拿著這個氣球的手，就會發現氣球會變形得更厲害。一些朋友可能是對此進行了聯想，覺得吃飽了的胃就像這個灌了水的氣球，如果我們跑跳運動，胃就會像氣球一樣，被里邊的東西“墜”到變形，最終引發胃下垂。
不過這種聯想是不符合實際的，胃下垂本身也不是“墜”出來的。
所謂胃下垂，有明確的定義，指的是人在直立時，胃大彎抵達盆腔，小彎弧線的最低點降至髂嵴連線以下。輕度胃下垂者可能不會出現明顯癥狀，而下垂較為嚴重者，則可出現上腹部不適、易飽脹、不想吃飯、惡心、喛氣及便秘等癥狀。
那胃下垂的病因是什么呢？這里需要指出的是，我們的內臟可不是像常見的解剖模型那樣，心肝脾肺腎胃腸清清爽爽一個是一個，能干凈利落地塞到胸腔腹腔里。我們的內臟其實依附著肌肉，連接了很多韌帶、筋膜等等，被“兜”在它應該待的地方。雖然能活動一二，但很難發生劇烈的移動。
【飯后散步會胃下垂？“飯后百步走”該咋走？今天終于有答案了！】而胃下垂則是因為這套“懸掛系統”除了問題。比如膈肌懸吊力不足，支持的韌帶功能減退、松弛，腹內壓下降，胃張力低下，腹肌松弛所致。長期勞累用腦過度、胃腸蠕動亢進、膈肌位置下降等均可以導致胃下垂。長期進食少或者暴飲暴食也會增加胃下垂的風險。但這些因素往往都是日積月累導致，跟飯后輕度運動沒有什么關系。
因此我們至少可以不用擔心“飯后百步走”弄出胃下垂來。此外，人的胃本身就能“收放自如”，成年人完全空腹的時候，胃容量大約只有50-100毫升，也就比一個棒球大一點；而吃到很飽之后，胃容量則可以達到1200~1600毫升，可以跟一瓶大可樂相提并論了。因此只要我們不暴飲暴食把胃塞得過滿，其實胃有很大的冗余空間，做一點溫和的運動也無傷大雅，并不用擔心胃被“抻”壞。

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飯后如何運動更健康？
那么，是不是飯后做任何運動都可以呢？也不盡然，接下來咱們就說說什么樣的飯后運動更健康。
細心的朋友們可能發現了，前文中一再強調“溫和的運動” ，這是因為如果吃得過飽又立即進行諸如跑步、跳繩之類的劇烈運動，可能導致胃里的東西返流，讓人覺得不舒服，而且剛吃完就劇烈運動，也會因為腹脹等因素，動作可能會變形，也發揮不出自己的最好水平。所以，如果是劇烈運動的話，建議吃完飯1-2小時以后再做。

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那散步這種比較溫和的運動又如何呢？需要等一兩個小時再說嗎？目前一般認為飯后半小時之后散步比較好，因為這樣不會分流血液影響消化。還有些朋友吃過飯之后走快了會不舒服，也沒必要勉強自己，多休息一會兒再散步或者慢慢溜達對身體也是有好處的。
關于散步，這里還要特別強調一下。就是現在很多朋友可能經常聽到什么“每天一萬步”，或者在微信運動里跟親朋好友拼步數，其實咱們要注意一下，一般選擇散步的很多都是老年朋友，他們身體不像年輕的時候那么靈便，關節也有些老化，運動過量對身體反而有害。如果以散步為主要運動方式，其實每天5000~8000步就足夠了。此外，現在已經是冬季，不少地方結冰路滑，老年人一定要量力而行，千萬要注意自身安全。
結論
飯后輕度運動，對身體沒有什么危害，也不用擔心胃下垂，像散步這種輕松的運動，可以飯后休息半小時再走，但是如果是很劇烈的運動，應當在餐后1-2小時再做。
作者：丁崝科普作者
審核：唐芹中華醫學會科學普及部主任研究員
編輯｜王緹
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