必須睡滿八小時？10點還是11點入睡最健康？終于有答案了 _生活百科

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。
幾點睡最健康？
英國牛津大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。
研究顯示，晚上10-11點之間睡覺可以降低患心臟病的風險，在午夜或更晚入睡的人風險最高。

在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，平均年齡在43-79歲之間，其中女性占58% 。使用腕戴式儀器在7天內收集參與者的有關入睡和醒來時間的數據。
研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

入睡時間與心血管疾病發生率
具體來看，與10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24% 。
【必須睡滿八小時？10點還是11點入睡最健康？終于有答案了】研究人員表示，最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點，偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后，這可能會重置生物鐘。
睡多久最健康？
挪威卑爾根大學的研究人員在" Frontiers in Psychiatry "期刊上發表了一篇題為" The association between self-reported sleep problems，infection ， and antibiotic use in patients in general practice "的研究論文。
研究發現，睡太多或太少都更容易生?。?與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染的可能性高44% 。

多國研究人員聯合在" JAMA Network Open "期刊發表了一篇題為" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore ， and Korea "的研究論文。
研究表明，與7小時睡眠時間相比，其他睡眠時間都會增加死亡風險，7小時時死亡風險最低。
這是一項針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時間與死亡率之間的研究，首次為成人的睡眠時間提出了可參考性建議。

總的來說，在男性和女性中，7小時的睡眠時長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關的最低點。

男性睡眠時長與各死亡風險的關系
上海復旦大學馮建峰教授和英國劍橋大學的研究人員在" Nature Aging "期刊上發表了一篇題為" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究論文。
該研究表明，對于中年及以上人群，每天睡7小時對大腦和心理健康最佳，而睡眠時間太短或太長，會損害認知能力、大腦結構和心理健康。

綜上所述，對于健康而言，每天睡7個小時，晚上10-11點之間入睡，或是最佳睡眠時間。
論文鏈接：
https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034
doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2

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