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做引體向上可以練腹肌嗎女生 做引體向上可以練腹肌嗎

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做引體向上可以練腹肌嗎女生 做引體向上可以練腹肌嗎




做引體向上可以練腹肌嗎
1引起向上一般不能練出腹肌 。
引體向上重點(diǎn)鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果，而引體向上對(duì)于腹肌的鍛煉作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌 。
練腹肌做什么運(yùn)動(dòng)好
21、仰臥起坐
平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前，將背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個(gè)過程中要挺直背部，不要彎腰 。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)，反復(fù)重復(fù)這些動(dòng)作即可 。
2、卷腹
平躺于地上，根據(jù)自身的習(xí)慣可以用或是不用墊子，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁 ， 為了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭后 ， 屈膝 。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng) ， 不要把整個(gè)背部都抬離地面 。
3、平板支撐
首先擺出俯臥撐的姿勢(shì)，然后翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè)，這時(shí) ， 只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢(shì)越久越好 。
腹肌怎么練最有效
31、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合沖刺40分鐘以上 。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上 。
3、仰臥起坐，每日3-5組 ， 每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條 。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間 。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
【做引體向上可以練腹肌嗎女生 做引體向上可以練腹肌嗎】4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng) ， 最好的是游泳，其次是慢跑 。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么 。

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