大家平時都是幾點吃早餐的？
相信大部分人，尤其是上班族，吃早餐的時間都是跟著上班時間來的 。
如果是8點上班，那就7點起床吃早餐，如果是9 點上班，那就8點起床吃早餐，要是碰到雙休節假日，那就一覺睡到大中午，早午餐一起吃 。
不過，我們每天吃早飯，其實是有一個推薦時間的 。
如果吃得太早，可能就會干擾腸胃休息，但如果吃得太晚，也可能會導致午飯時飽脹，食欲下降，所以挑選一個不早不晚的時間，才能保證一天的消化系統正常運行 。


吃早餐也有“黃金時間”，來看看是幾點？
其實，對于大部分人來說 ， 吃早餐的時間只需要控制在7到8點之間，就還算合適 ， 最好是7：20左右 。
如果7：20還沒有起床，那么在起床后20分鐘左右吃早餐也是可以的 。
舉個例子，如果你每天的鬧鐘是7：30，那么最佳的早餐食用時間就是7：50左右 。


提醒一下，吃早餐最早不要早于6點，最晚也不要晚于9點 ， 因為腸胃也需要有充足的休息，并且要留出3個小時消化，為午餐騰出空出 。
在此基礎上，在合適的時間吃早餐，只是可以給我們帶來3個好處 。
第一，空腹會引起饑餓感 ， 中午過量飲食可能導致血糖升高，吃早餐可以幫助穩定血糖；
第二，吃早餐可以避免消化系統出現障礙，預防胃潰瘍、膽結石等疾?。壞?
三，吃早餐不會使人肥胖，反而可以減少饑餓感，幫助后續減肥 。
早餐當然要吃，但是怎么吃得健康，也是一個值得探討的問題 。
我們中國人比較習慣的早餐吃法，就是簡單的白粥 小菜，比如說大人是喝白粥配咸菜榨菜或者酸蘿卜，小孩可能會是白粥配肉松之類的 。
如果是沒有時間燒粥的人，可能更多的吃饅頭豆漿油條這些食物 。
可能很多人奇怪，但到這么吃不對嗎？
其實，中式吃法并沒有什么問題，但我們還有更好的早餐搭配法 ， 接下來就跟大家推薦下 。


營養的早餐搭配，參考下這個萬能公式
優質蛋白 碳水主食 膳食纖維
優質蛋白：雞蛋、牛奶
雞蛋是性價比最高的食物之一 ， 價格低廉，營養卻很全面 ， 尤其富含蛋白質、軟磷脂、礦物質等，是早餐的最佳選擇之一，建議大家每天早上吃一個雞蛋，不過血脂高的人一天最多吃一個 。
牛奶也是營養飲品，富含蛋白質、鈣質、乳糖等，推薦的每日牛奶飲用量是300ml，但其實我們喝一包250ml的牛奶就夠了 ， 不過，乳糖不耐受，也就是喝完牛奶會拉肚子的人 ， 也可以選擇酸奶 。
碳水主食：粥、玉米、燕麥、全麥面包
人體經過一夜休眠，身體的能量早已消耗殆盡 ， 想要上午保持精神飽滿的狀態，碳水類主食就一定要攝入至少50到100克 。
中國人喝粥比較多 ， 但是有糖尿病的人建議少喝，盡可能選擇一些低糖雜糧 ， 比如說燕麥、玉米之類的 。


膳食纖維：蘋果、香蕉、毛豆、黃瓜
水果和蔬菜中的膳食纖維含量更高，大家可以每天早上吃一個蘋果或香蕉，空腹是可以吃水果的，還可以用開水煮點綠色蔬菜，少放油鹽糖 ， 直接拿來配粥吃 。
以上就是公式的全部了，早餐堅持補充這3種營養元素 ， 就錯不了 。
不過也要提醒一下，有一些所謂的營養早餐主食，其實并不健康 。
比如說那些很貴的酸酸乳、早餐奶、復原乳之類 ， 還有酥餅、油條、肉松面包等，都不建議長期當作早餐，這里面的糖含量、油含量都比較高，只能偶爾用來墊墊肚子 。
【吃早餐的最佳時間是什么時候 早餐最晚不要超過幾點】總的來說，吃早餐建議7：20左右進行，而且早餐的營養搭配一定要充分到位，這樣我們才能吃到一頓健康的早餐，開啟活力滿滿的一天 。

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