有的人，30歲的年齡 ， 卻活成了60歲的樣子 。正值事業高峰期，卻像極了老年生活 。
朋友小L，家里條件不錯，收入也還行，但每次見他都是身心疲憊的樣子，周末不是葛優躺追劇 ， 就是睡到中午才起床 。
也曾多次聽他說想改變，想活成自己想要的樣子 ， 但又遲遲沒行動，他總跟我說找不到方向，不知道自己到底喜歡什么 。日復一日，每天焦慮疲憊，卻又毫無改變 。
真的應了那句話，有人把1年過成了365天，有人卻把1天過了365次 。
其實小L這種情況并不少見 。2016年11月，北京大學心理健教育與咨詢中心副主任徐凱文教授，曾在其主題演講《買櫝還珠的時代與空心病》中提出：
“超過30%大學生存在厭學情緒，認為學習沒有意義；更有40.4%的大學生認為活著沒有意義，只是按照別人的邏輯活下去而已，其中最極端的就是放棄自己 。”
徐凱文教授將現代年輕人的這種“情緒低落、興趣減退、快感缺乏”的心理現象 ， 稱為“空心病” 。
很清楚自己要改變，要有目標，但又對身邊的事物提不起興趣，沒有動力 ， 也不知道努力的方向在哪里 。
曾經我也深受這種狀態所擾，那段時間頹廢至極又痛苦掙扎，最終通過閱讀學習以及在他人的幫助下 ， 才逐漸走出來 。
這篇文章，我們就從引發空心病的原因和如何擺脫空心病狀態，聊一下空心病這個問題 。
01
引發空心病的根本原因：自我效能感低
自我效能感這個概念，由美國社會心理學家班杜拉提出：
所謂自我效能感，是指我們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度 。
簡而言之，就是我們知道自己可以通過努力把事情做好，對工作有掌控感 。
自我效能感高的人，自信程度更高，所以大都積極樂觀 ， 樂于去做高成就感且具有挑戰性的工作 。而自我效能感低的人，卻堅信自己無法改變所處困境，經常自我否定，甘于按部就班地做些簡單的事情，就算明知需要改變困境也不采取行動 。
造成這種差異的主要原因 ， 有以下兩點：
其一，自我效能感低的人對過程毫無掌控感，不敢行動 。
我們愿意做出某個行為的原因主要有兩個，一是對這個行為能產生的結果有期待，二是我們認為過程是可控的 。但自我效能感低的人 ， 缺乏自信，容易自我否定 ， 就算明知結果是美好的，也會因過程不可控而不敢行動 。
比如自己明明很喜歡跆拳道運動，但因為缺乏自信，很容易否定自己 ， 認為自己再怎么努力也學不會 ， 所以就不會嘗試學習 ， 直接放棄掉 。
空心病狀態的人之所以容易缺乏快感、情緒低落，就是因為他們認為自己有心無力，就算努力也達不到自己想要的結果 。
其二，自我效能感低的人對結果失去期待，不愿行動 。
自我效能感低的人不夠自信，因此更喜歡選擇那些看起來被他人證實過的選項 。甚至明知這種選擇不是自己想要的 ， 也會欣然接受，不愿意去面對有挑戰和難度的事情 。
久而久之，選擇的東西不是自己想要的，而自己又無力改變這種現狀，就會逐漸覺得這個結果與自己無關，也毫無意義 。慢慢的，就會變得沒有目標，也不知道自己努力的方向在哪里 。
所以 ， 既對過程沒掌控感，又對結果沒期待，最終變得對任何事情都提不起興趣 ， 很容易陷入空心病狀態 。
【沒有夢想很迷茫怎么辦 沒有目標沒有方向該怎么辦】
02
3點建議，助你擺脫空心病狀態
看起來空心病不是病，但我們的心理會因為“情緒低落、興趣減退、快感缺失”而感到痛苦 。前面我們分析了引發空心病的原因，接下來我們來聊一下如何擺脫空心病狀態 。
1、善用積極框架：“怎么說”遠比“說什么”更重要
空心病狀態的人 ， 主要在于更容易從悲觀角度看待問題，很多事還沒開始，自己就繳械投降了 。同樣面對開會討論問題，別人討論得興高采烈，自己卻毫無參與感，內心的潛臺詞是：“反正這些想法又無法實現” 。
出現這種情況的根本原因是我們的思維模式有問題，因為我們喜歡下意識用消極悲觀的方式來描述問題 。更深一步，這種消極悲觀的思維模式，導致自己的行動也不積極 。
要改變這種思維方式 ， 我們就得先從自己描述問題的方式做起，通過改變表達方式來影響思維模式 。
著名的心理學教授丹尼爾·卡尼曼曾提出一個關于語言表達的框架效應：
針對同一個問題，兩種邏輯意義相似的說法，會導致了不同的決策判斷 。如果描述中帶有更多積極詞匯或因素，叫積極框架 。反之 ， 叫消極框架 。
這兩種不同的框架，不但影響他人的決策判斷 ， 更可以影響我們自己的的思維模式 。經常使用積極框架，會更加樂觀 ， 面對困境主動想辦法解決，而且也有信心能夠解決好，這樣我們便能以積極的心態面對問題 。而經常使用消極框架，則會更加的悲觀和容易自我否定，進而不愿意行動 。
舉個例子 。滿分100分的考試，60分合格，假設我們得分為50分 。消極框架表達為：“自己都這么努力了，居然還差10分” 。積極框架則是：“還不錯嘛，距離過關只差10分了” 。
雖然“只差”和“還差”僅一個字的區別，但“只差10分”說明已經完成了一大半，繼續努力就可以達到 。而“還差10分”則說明自己非常努力但結果不如人意，就會開始懷疑自己的能力 。
從上面舉例中我們可以看出，同一個事情用兩種框架描述，我們心里的感受是不一樣的 。所以，我們在日常工作生活中，需要多用積極框架描述問題，改變自己消極悲觀的思維模式 。
當下一次思考問題做選擇時，我們可以這樣來做：
- 首先，任由下意識的消極框架進行表達 ， 不做任何干預；
- 接下來，提醒自己，有哪些積極的詞匯也可以用來描述這個問題；
- 最后 ， 用積極框架再描述一遍問題，并用心感受兩種方式的區別 。
2、學會成長型思維：培養興趣而不是找到興趣
生活中，我們常說如何找到興趣，但少有人會說培養興趣 。我們會認為一定有某個東西是自己的興趣，只是還沒找到而已 。職業規劃 ， 要找自己的興趣和能力交叉區；戀愛結婚，要找與自己志趣相投的異性 。
但你會發現尋找的過程是痛苦的，很難找到自己真正的興趣 。處于空心病狀態的人，更難以接受這種尋找興趣的痛苦過程，結果就直接放棄了，最后對任何事物都提不起興趣 。
我們應該明白，興趣是培養出來的，而不是找到的 。
《終身成長》一書中提出了兩種不同的思維方式，固定型思維和成長型思維 。
認為興趣是找到的，大都是固定型思維的人，認為自己的興趣是天生的，就那么幾個 。一旦面對問題稍有不順時，就覺得這不是自己的興趣 。
而成長型思維的人，覺得我們在興趣上有著各種各樣的可能，每個人都可以通過努力和經歷來改變成長 。遇到挫折時，并不會懷疑這是不是自己的興趣，而是嘗試解決問題 。
我在剛開始學習尤克里里時就認識了一些固定型思維的同學，我們一起在群里打卡練習，但很多人一兩個月后就退出了 。
原因就在于，他們在練習一些比較難的節奏型或和弦時 ， 一旦攻克不下來 ， 就開始懷疑尤克里里是不是自己的興趣，緊接著就去找其他的“興趣”了 。
正因為我們不停地尋找興趣，結果屢屢受挫，最后連找興趣的熱情也丟了 。
所以我們應該用成長型思維來培養自己的興趣，而非不停地尋找興趣 。我們可以嘗試這樣做：
第一，明確刺激事件 。我們需要明確哪些事件容易激發自己的固定型思維，并以一個旁人的角度去觀察它，但不評價它 。
比如當我們面對某個困難時，耳邊可能會想起：放棄吧，還是做些簡單的事，何必受這個苦 。這個時候我們要做的就是明白這是固定型思維出現了，然后用心觀察它會如何影響自己 。
第二，接受固定型思維但也教育它 。感受到自己的固定型思維后，我們還得讓自己接受他 。然后告訴它：雖然你的出現是為了保護我，但并不能解決問題，還不如接受挑戰，受挫折后也可以繼續前行 。
第三 ， 每天制定目標養成習慣 。最后，我們還得為自己制定一個成長型的目標，每天早起后提醒自己，兩種思維的自己有什么不同，然后思考今天的成長型思維計劃是什么 。
當我們下次再遇到問題或挫折時，就可以使用這種成長型思維 ， 改變自己提前退出的想法，讓自己一步一步的培養興趣，逐步找到目標和方向 。
3、改變評價方式：從外部動機轉為內部動機
美國心理學家德西和瑞安曾提出的自我決定理論認為，我們做某件事的動機分為兩種，內部動機和外部動機 。
所謂內部動機，是指一個人專注自己所從事的活動狀態，自主探索，愉悅感和滿足感都來源于事物本身 。而外部動機 ， 則特別關心他人的評價以及行為之后可獲得的獎賞 ， 做事的原因常常是為了獲得別人的認可、金錢和權力等外部因素 。
所以持有外部動機的人 ， 常常會有這樣的苦惱：自己昨天說的那句話他到底會怎么想?。苛斕級暈業鈉蘭墼趺囪 。空飧魷钅客瓿傻謎餉春?，會加獎金嗎？
可以看得出來，這些評價都是需要他人評價，標準也是他人制定的 。然而一旦評價結果與自己預期有差距，就會影響自己的情緒和想法 。
但內部動機的人就不一樣，他們享受的是做事的過程 ， 看待結果也有自己的標準進行評價 。所以無論別人如何評價，都不會影響自己做或是不做的決定，更遵從的是自己的內在感受 。
可口可樂公司曾做過一個關于改變口味的市場調查，調查顯示只有10%-12%的人不接受，也就是說一大半的顧客認為可以適應新口味 ， 然而等可口可樂公司改變口味之后，銷量卻大滑 。
雖然這是一個商業案例 ， 但同樣也說明一個道理：一味的關注外在評價，會失去自我 。
所以我們需要減少外部評價，多關注自身能力和工作本身 。做決定前，問問自己的內心感受是什么？之所以做某件事 ， 是自己想做 ， 還是為了得到他人的認可或外部獎勵？
比如用閱讀舉例 。如果我們閱讀是為了讓自己在他人面前看起來博學，又或是為了提升能力升職加薪，這都屬于外部評價方式 。
真正的內部評價是享受閱讀的過程，喜歡沉浸在作者思維的那種氛圍 。大多數人之所以無法堅持閱讀，就是因為一開始自己的動機有偏誤 ， 閱讀一段時間后發現并沒有顯得博學，也沒有升職加薪，就不干了 。
對于空心病狀態的人來說，能逐步改變自己的行為動機，凡事因內部驅動而行動，便可以找到做事的快感，不至于因為他人的評價而影響自己的行動 。
03
總結一下
我們每個人都有迷茫的時候，有的人可以很快的調整自己，重新上路 。但也有人卻逐漸讓自己陷入了空心狀態，越迷茫越不行動，越不行動就越迷茫 ， 進而有種陷入絕境的感覺 。
當我們找不到目標和方向，當我們對自己的生活充滿迷茫的時候，希望這3個小建議可以對你有所啟發：
1、善用積極框架：“怎么說”遠比“說什么”更重要
2、學會成長型思維：培養興趣而不是找到興趣
3、改變評價方式：從外部動機轉為內部動機
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