最近正是吃橙子的時候 ， 買了一箱放在家里吃，而且橙子營養(yǎng)價值高 ， 富含維生素C ， 可以美白、增強抵抗力等，不知道一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c需求呢？一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c1-2個橙子 。
根據(jù)中國居民膳食指南的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100毫克，水果攝入量入200-350g，因此每天吃1-2個橙子，1-2個西紅柿，基本上可以滿足人體對于維生素C的需求量 。
而且維生素C在新鮮的水果蔬菜中含量非常豐富，尤其在柑橘、蕃茄當中 ， 多吃維生素C可以增強人體的免疫力，預防壞血病 ， 還可以促進體內(nèi)骨膠原和蛋白質(zhì)的合成，預防骨質(zhì)疏松和缺鈣引起的牙齒脫落等 ， 但維生素C攝入的量也不能過多，可能會對鈣質(zhì)的代謝產(chǎn)生一定影響 ， 發(fā)生泌尿系結石的風險相對就會比較高一些 。
所以在營養(yǎng)學上都有一個可耐受、最高攝入量和適宜攝入量，維生素C最適宜的攝入量，對于正常人來講大概是在100mg左右，既不多也不少 。
一天吃幾個橙子皮膚會變黃沒有具體數(shù)量 。
因為每個人的代謝能力不同，吃橙子后對其中胡蘿卜素的吸收代謝能力各有差異，也就會造成食用結果的區(qū)別 ， 但一般一天吃橙子的量不宜超過3個，若是長期吃，自身代謝能力差的話，就會導致血內(nèi)胡蘿卜素量升高，引發(fā)皮膚變黃的現(xiàn)象 。
不過這種皮膚變黃不是永恒性的 ， 一般停止食用富含胡蘿卜素的食物，如橙子、橘子、南瓜、木瓜等 ， 過1-2周就能恢復正常膚色 。
一天吃幾個橙子可以起到美白效果吃1-2個橙子可以有助于美白 。
橙子中的維生素C、黃酮類物質(zhì)含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用 。
不過皮膚能否變白和多種因素相關，包括：遺傳、紫外線刺激、炎癥刺激等等，比如說皮膚每天都暴露在紫外線下 ， 持續(xù)在曬黑；又或者臉上經(jīng)常長痘、發(fā)炎，不間斷的留下黑色素沉淀，那么即便長期吃橙子 ， 也很難看到美白的效果，因此保持長期吃1-2個橙子的習慣，還需注意日常防曬 ， 使用一些護膚用品，以促進肌膚美白，防止進一步變黃、變黑 。
橙子吃多了胃不舒服怎么辦1、慢走 剛吃多了橙子不要很快的躺在床上，可以緩慢的散步半小時，以促進食物的消化 。
2、按摩胃脘部及腹部 可以沿著順時針的方向輕揉腹部 ， 促進胃脘部的排空 。
3、催吐 可以采用催吐的方法，使用手指，按壓舌根 ， 并碰觸扁桃體，使機體產(chǎn)生反射，并發(fā)生嘔吐反應，使食物快速的吐出來 ， 緩解胃脹不適 。
4、就醫(yī)【一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c 一天吃幾個橙子皮膚會變黃】 如持續(xù)難受不解 ， 建議及時去醫(yī)院，在醫(yī)師的指導下服用一些藥物進行解決，同時建議平時不要暴飲暴食 ， 規(guī)律進食養(yǎng)好胃 。

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