啞鈴是一種健身器材，相對于杠鈴來說，體積比較小，用起來十分方便，不論在哪里都可以使用，不會受到時間地點的限制 。啞鈴是一種專門訓練力量的器材，而且學習起來非常簡單，掌握好技巧就可以鍛煉肌肉 。尤其是平時上班沒有時間的人，最適合練習啞鈴了 。那么，啞鈴有什么作用呢？
練啞鈴有什么好處？
男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實 。
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
【練啞鈴的作用主要是什么？】坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直 。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度 。發力將啞鈴舉至頭頂 。控制啞鈴慢慢還原至初始位置 。
為什么要練它——
男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢 。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌 。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發愁自己的瘦削，就多練這個動作吧 。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作 。
啞鈴直立劃船
目標部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后 。彎曲并向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴 。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置 。
為什么要練它——
這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對于肩關節的運動和穩定性有很大的作用 。
使用啞鈴還可以起到健身作用，而且利用啞鈴減肥的話，是不用節食的，每天依舊可以吃三頓飯 。之后利用業余時間來練習啞鈴，不但可以瘦腰還可以用來瘦腿 。不過，用啞鈴減肥期間，在飲食上還是需要注意，在做菜的時候不要放油，也不要吃高脂肪的食物 。

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