不知何時(shí)起，疲勞就像影子一樣時(shí)刻跟著我們 。事實(shí)上，有些壞習(xí)慣也會(huì)讓你不知不覺(jué)中更累 。近日，美國(guó)《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅(qū)散疲勞 。
累了就不再鍛煉 。這種做法會(huì)適得其反 。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力 。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處 。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等 。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒 。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞 。
沒(méi)有喝足夠的水 。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平 。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率 。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù) 。
鐵元素?cái)z入不足 。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力 。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞 。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源 。
凡事都盡善盡美 。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng) 。
建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，你會(huì)意識(shí)到多出來(lái)的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作 。
易因小事而焦慮 。如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊 。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大 。或者到戶外活動(dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí) 。
早飯吃得不健康 。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶 。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪 。
喜歡吃垃圾食品 。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞 。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡 。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)?nèi) 。
不懂得拒絕別人 。總是滿足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià) 。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生 。
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