孕期為了寶寶狂吃，又擔(dān)心產(chǎn)后身材怎么辦 _飲食健康

產(chǎn)后減肥是困擾媽媽們的一大難題，但孕期為了寶寶發(fā)育不得不多吃點(diǎn) 。但其實(shí)不是少吃就能減肥，食材的選擇，食物的烹飪，進(jìn)食的技巧都是控制體重的關(guān)鍵。營養(yǎng)價(jià)值差不多的食物，如果你選擇熱量較低的，對(duì)寶寶沒有區(qū)別，但是對(duì)孕媽媽本身影響就大了。掌握一些技巧，你不僅可以在孕期吃飽吃好，又不用擔(dān)心產(chǎn)后身材的恢復(fù)：

1.定時(shí)定量
一日三餐不定時(shí)沒有規(guī)律，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。定時(shí)定量是人類數(shù)千年進(jìn)化得來的習(xí)慣，最有利于身體健康。年輕人經(jīng)常不按時(shí)吃飯貌似一時(shí)沒有什么影響，但上了年紀(jì)的人影響會(huì)非常大，所以不要再像年輕時(shí)那樣飲食不規(guī)律了，三正餐一定要按時(shí)吃。
2.改變進(jìn)餐順序
之前吃飯我們通常是先吃米飯，吃肉，吃菜，喝湯，喝水，不妨把這個(gè)順序倒過來，先喝水，再喝湯，在吃菜，最后吃肉和米飯。
3.拒絕快餐
【孕期為了寶寶狂吃，又擔(dān)心產(chǎn)后身材怎么辦】 外邊食物的烹調(diào)方法，一般采用高鹽，高油，高糖，長期吃容易造成熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖或者高膽固醇。所以盡量少在外邊吃，最好自己或家人親自動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，這樣才能吃出健康。

4.用水果解饞
餐餐之間，你或許會(huì)經(jīng)常吃點(diǎn)心，然而點(diǎn)心正是導(dǎo)致肥胖的危險(xiǎn)食物。餓了，就吃些不會(huì)胖又解饞的水果吧，如蘋果，香蕉等。
5.少油的高湯
高湯中有豐富的鈣質(zhì)，是孕媽媽和胎寶寶不可或缺的。喝湯之前，要先把漂浮在湯表面的油質(zhì)去掉。
6.改變烹飪方式
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式，其中水煮的方法最健康。盡量不要加油，可加一些醬油。少加糖、料酒、勾芡。

7.多吃綠葉蔬菜
用餐時(shí)，不妨少吃飯，多吃蔬菜。蔬菜里的纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感，不易發(fā)胖，帶湯汁的菜，應(yīng)該將湯汁稍微瀝干再吃。

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