【春季適合吃什么食物？春季合理的飲食習(xí)慣】 春季干燥的氣候直接影響呼吸道的防御功能，全身的抵抗力也會隨之下降 。同時，春季因肝、脾氣相對較弱，故胃腸道疾病也極易發(fā)生，出家中備一些常用藥外，更重要的是做一些合理的飲食調(diào)整 。

春季適合吃什么食物？春季合理的飲食習(xí)慣
增加高熱量、高蛋白實物的攝取量
早春時節(jié)，氣溫仍比較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫 。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質(zhì) 。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病，因此，早春期間還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等 。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強人體耐寒的功能 。
攝取能夠提高免疫力的營養(yǎng)成分
春季是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病的發(fā)生 。所以，在飲食上宜遵循抗病毒原則 。在春季日常飲食中，一方面應(yīng)注意攝取足夠的維生素和無機鹽 。小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鮮蔬菜和柑橘、紅棗等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道絨毛及呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素的侵襲 。另一方面應(yīng)注意食用富含維生素E的食物，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力 。這類食物有蛋黃、豆類等 。
食用微量元素含量豐富的蔬菜
春季正是由寒轉(zhuǎn)暖的時候，此時陽氣生發(fā)，氣候溫暖多風(fēng)，人體氣血趨向于表，聚集一冬的內(nèi)熱散發(fā)出來 。在春季膳食調(diào)配上，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜 。比如，菠菜中豐富的維生素A使眼睛明亮美麗，B族維生素可以治療夜盲癥和口角炎；萵筍含有一定量的微量元素鋅、鐵，鉀離子也含量豐富，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽的平衡；芹菜的鈣、磷含量較高，有一定鎮(zhèn)靜和保護血管的作用，又可增強骨骼，預(yù)防小兒軟骨病；竹筍富含植物纖維，同時也是低熱量食品，而且含有多量的蛋白質(zhì)、鉀、鎂及維生素B 。
其他方面，春季飲食宜選甘、溫、清之品，忌酸澀、油膩、生冷之物 。因為春季人體陽氣初發(fā)，甘、溫之品可以助陽、護陽 。如蔥、姜、棗都可適量多食 。但是，春季不可過量食用大熱、大辛之品，如羊肉、狗肉、參、茸、附子等，以免耗氣傷陰 。

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